假期過后情緒低落？ 心理醫生支招應對“節后綜合征”

深圳新聞網2025年10月9日訊（深圳特區報記者 羅莉瓊）過完國慶中秋小長假，有些市民總感覺“渾身有點兒不舒服”，也會有情緒低落、食欲減退、失眠等情況。10月8日，記者采訪深圳大學附屬華南醫院臨床心理科林曉鳴主任，他認為這可能是“節后綜合征”，建議市民從飲食、作息、心理和運動等方面進行調整。

“假期期間，不少市民生活不規律，熬夜、享受美食、外出旅游、過度使用電子產品等，假期結束回到緊張工作中，身體和心理會出現焦慮、疲憊、胃腸紊亂等‘節后綜合征’。”林曉鳴表示。如何應對“節后綜合征”？林曉鳴建議市民提前一至兩天調整到規律的作息時間、清淡飲食、適當運動，市民白天不要睡太多，睡前泡腳有助于入睡，多吃水果和蔬菜、足量飲水，減輕腸胃負擔。此外，市民也可以適當做一些慢跑等輕柔的運動恢復狀態，上班后先制定工作計劃，將工作劃分成若干個小目標。

與成年人一樣，青少年也需要緩解“節后綜合征”，而過度依賴電子產品也是“節后綜合征”的一種表現。林曉鳴表示，家長應幫助孩子調整狀態，可以通過增加親子類互動游戲，減少孩子使用電子產品的時間，家長也應以身作則適當使用電子產品。林曉鳴說，倘若相關的癥狀持續2周以上，影響到學習和工作，建議市民就醫，尋求醫生的幫助。