提到缺少維生素D

很多人會想到缺鈣、骨質疏松……

其實

瘦不下來、失眠等情況

也可能和維生素D有關

一起了解↓↓

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減肥失敗？睡眠不好？

可能是缺維生素D

專家介紹，肥胖人群如果平時已經嚴格控制飲食，運動量也足夠，但還是瘦不下來，可能是因為身體缺乏維生素了。

尤其是35歲以上人群，身體新陳代謝可能開始變慢，體內脂肪增多，可以嘗試補充一些增強代謝的維生素，如維生素D，有助于減少脂肪堆積，加速新陳代謝。

研究表明，長期慢性失眠人群與沒有失眠問題的人相比，血清維生素D是有所下降的。此外，目前的研究認為，維生素D在我們腦子里各個細胞內都有受體。也就是說，維生素D缺乏對于整個神經系統都有一定影響，包括對睡眠、情緒、注意力等都會產生影響。

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哪些人應注意補充維生素D?

我國居民維生素D缺乏的情況較為普遍。《中國居民膳食指南科學研究報告》指出，6~17歲兒童青少年血清維生素D缺乏率為18.6%，18歲及以上成人為21.4%。

老年人：年齡增長會使皮膚合成維生素D的能力下降。

居家人群、長時間室內工作人群：戶外活動少，陽光暴露不足會影響維生素D合成。

皮膚較暗人群：色素沉著較多，會影響皮膚合成維生素D的能力。

體力活動水平較低人群：久坐、缺乏運動等不良生活方式會導致整體健康水平下降，間接影響體內維生素D的水平。

肥胖人群：維生素D是脂溶性營養素，會儲存在脂肪組織中，導致血液中的濃度降低，腰圍過大的人群尤其要注意。

接受減肥手術的人群：胃腸道減重手術會影響維生素D等營養素的吸收。

患有慢性/消耗性疾病的人群：包括糖尿病、慢性腎病、胃腸吸收不良綜合征、甲狀旁腺疾病、肝臟疾病等，這些疾病可能影響維生素D的代謝或吸收。

服用某些藥物的人群：包括苯巴比妥、卡馬西平、地塞米松、利福平、硝苯地平、螺內酯、利托那韋、醋酸環丙孕酮等，這些藥物可能影響維生素D的代謝或吸收。

某些嬰兒：母親在孕期或哺乳期維生素D攝入不足，可能導致嬰兒維生素D水平低下。

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維生素D的好處原來這么多

維生素D與各年齡段人群的健康都息息相關，除了強壯骨骼、影響新陳代謝，還會給身體帶來以下好處：

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保護心腦

維生素D可調節血壓，改善心臟功能，降低心臟病和腦卒中發生風險。攝入充足的維生素D，可使心血管病患者早逝風險降低30%。

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預防糖尿病

最新流行病學研究表明，血液里的維生素D水平越高，糖尿病風險越低，因為維生素D能夠刺激機體產生更多胰島素。

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改善情緒

維生素D能改善血清素水平，而這對改善睡眠、帶來愉悅感非常重要。

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保護母嬰

懷孕期間維生素D水平較低的母親，更易出現先兆子癇、早產和低出生體重兒問題，剖腹產概率也更高。母親缺乏維生素D，孩子更易患哮喘等呼吸道疾病，肥胖率更高，補充維生素D可減少哮喘發作和呼吸道感染。

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如何補充維生素D？

牢記這3點

專家表示，補足維生素D要從以下幾個方面入手：

曬太陽

人體獲得充足有效維生素D的最好途徑是經常曬太陽，每天接受日光照射5至30分鐘即可。需要注意的是，不要隔著玻璃曬太陽。玻璃會過濾紫外線，而紫外線是人體合成維生素D的關鍵。夏季曬太陽盡量選擇樹蔭下，避免皮膚被大面積照射，讓胳膊、腿部的皮膚接觸到陽光即可。

常吃含維生素D的食物

蘑菇等菌類含有少量的維生素D2，動物肝臟、蛋黃、多脂海魚（如秋刀魚、多春魚、沙丁魚、三文魚等）、全脂奶等動物性食物含有一定量的維生素D3。此外，一些營養強化食品也富含維生素D，比如維生素A、維生素D強化牛奶，可適當飲用。

合理利用補充劑

缺乏維生素D的高風險人群可以先進行篩查，如果存在缺乏問題，應在專業人士指導下服用相關補充劑。但要注意，維生素D是脂溶性的，會在體內蓄積，過量補充可能會導致中毒。